ട്രാംപോളിൻ, എല്ലാവരും ഇതിന് അപരിചിതരല്ലെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. Douyin-ന്റെയും മറ്റ് പ്രധാന ആപ്പുകളുടെയും വെബ്സൈറ്റുകളുടെയും ഉയർച്ചയോടെ, കൂടുതൽ കൂടുതൽ യുവാക്കൾ ഈ പ്രോജക്റ്റ് അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരു കായിക ഇനം മാത്രമല്ല, കളിക്കാർക്ക് രസകരമായ ഒരു ഗെയിം കൂടിയാണ് ട്രാംപോളിൻ. അപ്പോൾ ട്രാംപോളിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്?
ഒരു വാചകം ചുരുക്കിപ്പറഞ്ഞാൽ: എയറോബിക് വ്യായാമം, അത് കുറച്ച് സമയമെടുക്കുകയും ധാരാളം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും തടി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, വ്യായാമം ഫിറ്റ്നസ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയുടെ പ്രഭാവം നേടാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ട്രാംപോളിൻ ഒരു അപവാദമല്ല. ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ സാധാരണ വ്യായാമങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ട്രാംപോളിൻ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന ഫിറ്റ്നസ് രീതിയാണ്, കൂടാതെ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളും വ്യവസ്ഥാപിതമാണ്, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ട്രാംപോളിൻ നല്ലൊരു പദ്ധതിയാണ്. പത്ത് മിനിറ്റ് ചാടുന്നത് അര മണിക്കൂർ ജോഗിംഗിൽ എരിച്ച് കളയുന്ന കലോറിക്ക് തുല്യമാണെന്ന് ഡാറ്റ കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ട്രാംപോളിൻ വ്യായാമം ദീർഘനേരം പാലിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും പൊണ്ണത്തടി ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
2. രോഗം തടയുക. വലിയ തോതിലുള്ള ട്രാംപോളിൻ ജമ്പിംഗ് ചലനത്തിന് ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തം, ലിംഫ്, വിവിധ ശരീര ദ്രാവകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാകും, അങ്ങനെ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രഭാവം കൈവരിക്കാനാകും. കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കുക, വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ തടയുക, ഹൃദയപൾമണറി പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, രക്തസമ്മർദ്ദം സന്തുലിതമാക്കുക, ശാരീരിക ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുക. രോഗത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുക.
3. ഓക്സിജൻ സപ്ലിമെന്റ് പ്രഭാവം. ട്രാംപോളിൻ ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്. ട്രാംപോളിൻ വ്യായാമം രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിന്റെ ഓക്സിജൻ വഹിക്കാനുള്ള ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അപ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുകയും ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ട്രാംപോളിൻ ചലനം കുട്ടികളെ ഉയരത്തിൽ വളരാൻ സഹായിക്കും. ട്രാംപോളിൻ വ്യായാമത്തിന് കുട്ടിയുടെ ശരീരത്തിലെ വിവിധ അവയവ സംവിധാനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കുട്ടിയെ ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കാനും കഴിയും.
സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ഉയർന്നുവന്ന ജമ്പിംഗ് ട്രാംപോളിൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതിക്ക് 450 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 800 മുതൽ 45 കലോറി വരെ ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, എല്ലാ കോർ പേശികൾക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ പേശികൾക്കും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ജമ്പ് ട്രാംപോളിൻ പ്രേമികളേ, നിങ്ങളുടെ രൂപം നിലനിർത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ആവർത്തിച്ചുള്ള ജമ്പിംഗ് ചലനങ്ങളിലൂടെ!
ട്രാംപോളിൻ പ്രസ്ഥാനം നാസയിൽ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിച്ചത്. ദൗത്യങ്ങൾ നിർവഹിക്കുമ്പോൾ ബഹിരാകാശയാത്രികർ ഗുരുത്വാകർഷണ രഹിതമായ സ്ഥലത്തായതിനാൽ അവർക്ക് പേശികൾ ആവശ്യമില്ല. കൂടാതെ, അവർ ബഹിരാകാശത്ത് ക്രമരഹിതമായി ഉറങ്ങുന്നു, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ പരിപാലിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ബഹിരാകാശയാത്രികർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം ശാസ്ത്രജ്ഞർ പ്രത്യേകം പഠിച്ചു. ഓട്ടം, നീന്തൽ, സ്കീയിംഗ്, മറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങൾ എന്നിവ താരതമ്യം ചെയ്ത ശേഷം, ബൗൺസ് ബെഡ് ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമമാണെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി. ഗ്രൗണ്ടിലെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ് ഇത്. ബംഗി ചരടുകളുടെ സഹായത്തോടെ, മനുഷ്യശരീരം വീഴുമ്പോൾ ഗുരുത്വാകർഷണ ത്വരണം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും, കിടക്കയിൽ ചാടുമ്പോൾ കാൽമുട്ടിന് വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടും. ഒരു ദിവസം 10 മിനിറ്റ് ട്രാംപോളിനിൽ നിന്ന് കുതിച്ചാൽ, അര മണിക്കൂർ ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നതിനേക്കാൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് നാസ ശാസ്ത്രജ്ഞരും സൂചിപ്പിച്ചു. ഇത് "മികച്ച ഇൻഡോർ വ്യായാമം" ആണ്.
ബൗൺസ് ബെഡ് വ്യായാമത്തിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ത്വരിതപ്പെടുത്താനും കാർഡിയോ പൾമോണറി ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ലിംഫ് ഡ്രെഡ്ജ് ചെയ്യാനും ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനോ പേശികളുടെ പരിശീലനത്തെയോ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഏകദേശം 30 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ ബൗൺസ് ബെഡ് വ്യായാമം 600 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കും. ഇത് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതും രസകരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായ വ്യായാമമാണ്. സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെ, പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, വ്യക്തമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രണ്ട് മാസമേ എടുക്കൂ (ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണയെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക).
തുടക്കക്കാർക്ക് ആദ്യം ചെറുതായി ചാടാം, മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും സന്തുലിതാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുന്നു, ബാലൻസ് നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുലുക്കി ചാടാൻ ശ്രമിക്കാം. ശരീരത്തിന്റെ താളം സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തിയ ശേഷം, ജമ്പിംഗ് ട്രാംപോളിൻ വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് സംഗീതം ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ രസകരവും പ്രചോദനവും നൽകും. വീഴുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ട്രാംപോളിൻ ഹാൻഡിൽ പിടിക്കാം. ഓടുമ്പോൾ കാൽമുട്ടിലോ അരക്കെട്ടിലോ കഴുത്തിലോ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ട്രാംപോളിൻ ചാടുമ്പോൾ ഓടുന്ന പോസ്ചർ ഉപയോഗിച്ച് ചാടാം, ഇത് വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഒഴിവാക്കും.
വയറുവേദന പരിശീലനത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജസ്വലമായ ചാട്ടം ആവശ്യമായതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം പരിചിതമല്ലെങ്കിൽ, വീഴുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങൾ ഹാൻഡിൽ ബാർ പിടിക്കണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ചാടുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം നേരെയാക്കാൻ ഓർക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 15-20 മിനിറ്റെങ്കിലും ട്രാംപോളിൻ ചാടുക. നിറവും ചർമ്മവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളെ മുറുക്കുന്നതിനും പുറമേ, അതിനോടൊപ്പമുള്ള നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്!
1. മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുക
2. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
3. മസിൽ അട്രോഫി മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു
4. ക്യാൻസർ തടയാൻ സഹായിക്കുക
5. എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
6. സ്ഥിരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക
7. ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
8. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുക
9. മെറ്റബോളിസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുക, വീക്കം ഒഴിവാക്കുക
10. അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, വെരിക്കോസ് വെയിൻ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് സ്പോർട്സ് സാൻഡ്ബാഗുകൾ പോലുള്ള കുറച്ച് ഭാരം ചേർക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ഒരു ദിവസം 15-20 മിനിറ്റ് ട്രാംപോളിൻ ബൗൺസ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ദോഷം ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമം ഓവർലോഡ് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ശരീരത്തിലേക്ക്, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് അത് ചെയ്യുക. സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വെള്ളം നിറയ്ക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.